Pour vous détendre avant de dormir, essayez des activités calmes comme la lecture d’un livre ou l’écoute de musique apaisante.
IV- Mettre en place des habitudes saines:
Lire un livre lors des interruptions du sommeil pendant la nuit
Adoptez une routine relaxante avant de vous coucher.
Cela peut inclure et prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique apaisante ou pratiquer des exercices de relaxation.
Évitez la caféine en soirée, car il peut perturber le sommeil.
Privilégiez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, et pauvre en sucres et en graisses saturées.
Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop près de l’heure du coucher.
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