2. Application de Glace
L’utilisation de glace est un moyen efficace de réduire l’inflammation et de soulager la douleur. Appliquez une compresse de glace enveloppée dans une serviette fine pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures au cours des premiers jours suivant l’apparition des symptômes.
3. Compression et Élévation
Enveloppez la zone affectée avec un bandage de compression pour réduire l’enflure. De plus, maintenez la zone élevée autant que possible. Cela favorise la circulation sanguine et réduit la pression sur les tendons.
4. Anti-inflammatoires Non Stéroïdiens (AINS)
Des médicaments en vente libre, tels que l’ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à réduire l’inflammation et soulager la douleur. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments pour vous assurer qu’ils sont adaptés à votre situation.
5. Étirements et Renforcement Musculaire Doux
Une fois que la douleur initiale a diminué, commencez des exercices d’étirement doux pour améliorer la flexibilité. Les exercices de renforcement musculaire ciblés peuvent également aider à stabiliser la zone touchée et à prévenir une récidive.
ADVERTISEMENT
